Existe evidência científica que a prática de atividade física tem efeitos benéficos a nível da saúde mental, que podem ser ponderados de uma forma global ou mais específica (para cada doença).
Frequência
Estudos sobre o efeito da frequência do exercício na saúde mental, nomeadamente depressão e ansiedade, mostram que realizar quatro a cinco sessões por semana providencia mais benefícios. Isso não significa que mais sessões ou mesmo menos sessões também não tragam benefícios para a saúde mental, mas o seu efeito é menor. A diminuição do efeito é especialmente verdade para frequências inferiores a três vezes por semana.
Em relação à frequência pode-se, por um lado, fazer uma análise focada no exercício físico, ou seja, mais formal, como foi apresentado anteriormente. Por outro lado, a frequência pode ser focada na atividade física do dia-a-dia (e.g. caminhada, tarefas domésticas). Nesta última, sabe-se que pelo menos vinte minutos de atividade física três a cinco vezes por semana são suficientes para produzir uma redução moderada no stress psicológico, e que o aumento desta frequência semanal apenas está associado a pequenas melhorias adicionais.
Intensidade
O exercício com intensidade moderada a vigorosa é por norma o mais recomendado, e para a promoção da saúde mental isso não é exceção. Novamente, isso não significa que praticar exercício de intensidade leve não tenha benefícios, apenas que não são tão importantes como aqueles providenciados pelas intensidades moderada e vigorosa. As atividades com intensidade moderadas a vigorosas são aqueles em que, durante a sua prática, se nota uma alteração da frequência respiratória e a respiração torna-se mais ofegante.
Tempo
O tempo é um dos critérios que mais curiosidade suscita. Surge sempre a pergunta: Mas afinal quanto tempo devo fazer? Sabe-se que sessões com pelo menos trinta minutos são mais eficazes em melhorar a saúde mental do que sessões mais curtas. Assim, recomenda-se que a atividade física realizada tenha pelo menos meia hora.
De facto, o tempo é um critério muito importante e, em conjunto com a frequência, permite detalhar o volume de atividade física. O volume corresponde então à combinação da frequência com a duração. Por exemplo, um volume de cem minutos por semana pode corresponder a cinco sessões de vinte minutos ou a duas sessões de cinquenta minutos por semana. Assim, o volume é outra forma de contar o tempo, normalmente semanal.
Juntando a frequência com o tempo recomendado, podemos perceber que o volume ideal será de pelo menos 120 a 150 minutos por semana. Na verdade, sabe-se que volumes superiores a 150 minutos por semana trazem benefícios adicionais para a saúde mental. Todavia, esses aumentos em termos de benefícios são relativamente pequenos em comparação com aqueles obtidos com os 120 a 150 minutos por semana.
Tipo
Diferentes tipos de exercícios têm efeitos diferentes associados a diferentes objetivos. Por exemplo, nos mais velhos são recomendados exercícios de força muscular e equilíbrio para combater a perda de massa muscular e o risco de quedas, ou, para a prevenção de doenças cardiovasculares são maioritariamente recomendados exercícios aeróbios.
No caso da saúde mental, qualquer tipo de exercício é semelhantemente eficaz. Isto significa que cada pessoa pode optar pelo seu tipo preferido de exercício, quer este seja aeróbico, muscular ou misto. Além disso, exercícios que promovam a integração do movimento com processos cognitivos, como a ioga ou tai-chi, também parecem ter um efeito importante na melhoria da saúde mental e constituem uma boa alternativa aos tipos de exercício mais clássicos.
Existe uma dose ótima?
É difícil estabelecer uma dose de atividade física que garanta efeitos ótimos ao nível da saúde mental. Todavia, combinando os critérios FITT, percebe-se que praticar qualquer tipo de atividade física de intensidade moderada a vigorosa quatro a 5cincovezes por semana, durante pelo menos 30 minutos, ou pelo menos 120-150 minutos por semana de atividade física moderada vigorosa, traz importantes benefícios à saúde mental. Esta dose é também recomendada pela Associação Europeia de Psiquiatria como a dose de atividade física indicada para o tratamento das perturbações depressivas e esquizofrénicas.
Embora esta seja a dose recomendada, níveis inferiores e superiores de atividade física continuam a ter um efeito benéfico na saúde mental. Se for analisado o exemplo da depressão, verifica-se que apenas vinte minutos por dia, cinco dias por semana (totalizando cem minutos por semana), de atividade física moderada diminui o risco de depressão em 43%. Por outro lado, duas horas nas mesmas condições (totalizando seiscentos minutos por semana) diminui o risco de depressão em 49%. Assim, pode-se verificar que mesmo doses inferiores aos 150 minutos por semana são benéficas, e que o aumento da dose traz benefícios adicionais para a saúde mental. No entanto, estes benefícios adicionais não acompanham proporcionalmente o aumento da dose.
No livro “Atividade Física e Saúde Mental”, de Adilson Marques, publicado pela Fundação Francisco Manuel dos Santos, pode ficar a conhecer estas e outras informações sobre o Café. A Unidade Local de Saúde do Médio Tejo divulga esta publicação no âmbito de uma parceria com a referida fundação para a literacia em questões relacionadas com a saúde. (atenção linkar as frases com o link presente nas hiperligações)
NOTA: estranha-se que não sejam utilizadas outras plataformas de outros serviços públicos para actualização automática dos dados.
TODOS OS UTENTES TÊM ACESSO
A CUIDADOS DE SAÚDE
(carta dos direitos e deveres do utente)
(in JN 28.8.2024) A Administração Central do Sistema de Saúde (ACSS) vai notificar as pessoas para completarem os dados em falta na sua inscrição no Registo Nacional de Utentes (RNU), tendo identificado 323 mil registos com informação incompleta.
Os utentes do Serviço Nacional de Saúde (SNS) vão começar a ser notificados a partir de quarta-feira pela ACSS, em articulação com os Serviços Partilhados do Ministério da Saúde (SPMS), no âmbito da iniciativa "Para um SNS + próximo, fique + próximo".
As notificações vão ser feitas através de SMS e email, alertando os utentes para "a necessidade de se dirigirem às respetivas unidades de saúde e completarem a informação em falta".
Em comunicado, a ACSS alerta que é uma "condição obrigatória para manter a inscrição ativa nos cuidados de saúde primários (CSP)".
"Atualmente existem 323 mil registos de utentes com informação incompleta no RNU. Com a aplicação da medida, estima-se que serão contactados 265 mil utentes (82%) que têm telemóvel ou e-mail registado", adianta.
A ACSS explica que a RNU "é uma base de dados, de cariz nacional, destinada à identificação e registo dos utentes" no SNS, "constituindo-se como uma ferramenta fundamental para o bom funcionamento do sistema público de saúde".
"O regulamento do RNU estipula que a inscrição numa unidade CSP pressupõe um registo ativo, através do preenchimento integral dos dados biográficos do utente (como nome, idade, sexo, país de naturalidade e nacionalidade) e apresentação de documentação de identificação e registo de residência nacional. No caso de cidadãos estrangeiros é ainda necessária a apresentação da autorização de residência válida (exceto menores de idade), quando aplicável", sustenta.
A ACSS recorda que o processo de qualificação de informação do RNU "tem decorrido com grande rigor, integrando medidas preventivas de contacto com os utentes, de forma a não colocar em causa o seu acesso ao SNS".
A 𝐔𝐧𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞 𝐋𝐨𝐜𝐚𝐥 𝐝𝐞 𝐒𝐚𝐮́𝐝𝐞 𝐝𝐨 𝐌𝐞́𝐝𝐢𝐨 𝐓𝐞𝐣𝐨 (𝐔𝐋𝐒 𝐌𝐞́𝐝𝐢𝐨 𝐓𝐞𝐣𝐨) vai acolher um rastreio de cancro oral organizado pela Liga Portuguesa Contra o Cancro no próximo dia 21 de setembro, entre as 9h00 e as 18h00, na Unidade de Saúde Familiar Cardilium/Centro de Saúde de Torres Novas, em Torres Novas. Contando também com a colaboração dos profissionais desta USF da ULS Médio Tejo.
O rastreio é gratuito e aberto a toda a população do Médio Tejo que cumpram pelo menos uma das seguintes condições:
– Fumadores com 40 anos ou mais;
– Utentes:
- com queixas de dor, lesões, alterações da cor ou da superfície da mucosa oral;
- com aumento de volume não habituais de estruturas da boca ou vias aéreas superiores;
- referenciados por médico de família;
Realizar o rastreio é crucial para identificar sinais precoces da doença e iniciar o tratamento antes que ela progrida. Quem está em qualquer um dos grupos de risco mencionados deve considerar a realização do rastreio como uma medida preventiva importante para a saúde.
Relembramos que neste mesmo dia e horário irá decorrer também um rastreio de cancro de pele, mais informações aqui.
Para mais informações ou para se inscrever no rastreio, entre em contato pelo número: 910 060 475
O rastreio será realizado na Unidade de Saúde Familiar Cardilium/Centro de Saúde de Torres Novas, localizada na Praceta Entre Águas, 2350-761 Torres Novas.
... "atendimento permanente", desde que não seja ao domingo e entre as 20 e as 8 horas do dia seguinte!!!! E também tem uma linha 24
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O 𝗔𝘁𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗣𝗲𝗿𝗺𝗮𝗻𝗲𝗻𝘁𝗲 do Hospital da Luz Clínica de Amarante funciona de 2ª-feira a sábado, e está vocacionado para avaliar e tratar situações não programadas e que requerem intervenção rápida.
A nossa equipa – constituída por médicos de Medicina Geral e Familiar, enfermeiros especializados, técnicos de Imagiologia e administrativos – está disponível no seguinte horário:
• 𝗦𝗲𝗴𝘂𝗻𝗱𝗮 𝗮 𝘀𝗮́𝗯𝗮𝗱𝗼: 𝟬𝟴𝗵-𝟮𝟬𝗵𝟬𝟬
• Domingos e feriados (encerrado)
O Atendimento Permanente do Hospital da Luz Clínica de Amarante oferece assim um conjunto de serviços clínicos diferenciados, com o apoio de Análises Clínicas, exames de Radiologia (raio-X, TAC e ressonância magnética), bem como serviços de Enfermagem.
Antes de se deslocar ao Atendimento Permanente pode usar o serviço LUZ 24: é um serviço de triagem clínica para adultos e crianças disponível 24 horas | 365 dias através do número 217 104 424.
A Unidade Local de Saúde do Médio Tejo (ULS Médio Tejo) e a Comunidade Intermunicipal do Médio Tejo (CIMT) uniram esforços para lançar uma campanha de prevenção rodoviária de âmbito local. O objetivo desta iniciativa é sensibilizar a população para os perigos associados ao excesso de velocidade, reduzindo a sinistralidade nas estradas da região do Médio Tejo.
A campanha está visível através de vários outdoors estrategicamente posicionados nos principais pontos de passagem das vias rodoviárias da região. Foram concebidos para captar a atenção dos condutores e incutir uma mensagem clara e direta: a velocidade excessiva pode ter consequências devastadoras, como acidentes que resultam em perda de vidas ou sequelas permanentes.
Com o lema “Conduza com precaução! Evitar a pressa evita o hospital!”, a campanha destaca a importância de adotar uma condução responsável, sublinhando que a pressa pode levar a consequências trágicas. Ao diminuir a velocidade e respeitar as regras de trânsito, os condutores não só protegem as suas vidas como também a dos outros utilizadores da estrada.
A ULS Médio Tejo e a CIMT reforçam o seu compromisso de servir a população, investindo em ações que promovem a segurança e o bem-estar dos cidadãos. Esta campanha é um exemplo claro desse empenho, focado em prevenir acidentes e salvar vidas através da sensibilização e educação dos condutores.
#juntosparacuidardosseus
